先生のお悩み相談室〜精神疾患5897人の対策は？

こんにちは！　まませんです！

「明日は仕事に行きたくない。仕事に行くのが憂鬱だ。

　心を晴らし、仕事に集中できる方法について知りたい。」

と悩んでいませんか？

そんな悩みを解決します。

今日は、小学校教師36年という経験がある私が、セラピストの知識も合わせて、下記について解説します。

記事内容１　気持ちを楽にする解決法

記事内容２　自分を静かに見つめる解決法

記事内容３　自分の生活を見直す解決法

この記事を読めば、心身とも健康に定年まで働くことができます。

私が、36年続けてきた方法です。あなたのために書きました。

ぜひ、最後まで読んでください。

記事内容１　気持ちを楽にする解決法

あなたの心は、「辛い」という気持ちで100％占められてしまい、余裕のない状態です。

周りの人の感情を受け止め過ぎて、あなたが悲鳴をあげているのかもしれません。自分自身に意識を向けてみましょう。

大前提として、「あなた以上に、あなたを大事にする人はいない。あなたは、あなたを大事にすることに100コミットして良いのです。」ということ。これを頭に叩き込みましょう！

そこで、まずやっていただきたいのが

普段、呼吸の深さについて意識したことはありませんよね？

深呼吸は、自律神経を整え、副交感神経が優位になり、緊張や興奮を和らげてくれます。リラックスできるので、ストレス状態が落ち着きます。

また、酸素をたくさん取り込むので、疲労の回復にもなります。

セロトニンという幸せホルモンの分泌を促すこともできます。

しかし、私たちは普段胸の上部だけ使った胸式呼吸をしがちなため、慢性的な酸素不足に陥っています。

その酸素不足を補ってくれるのが、腹式呼吸です。理想的な呼吸は、赤ちゃんのような、ゆったりと深い腹式呼吸なのです。

ですので、まずは腹式呼吸で深呼吸をしましょう。

次に、瞑想です。

目を閉じ、自分自身に集中します。時間は、２、3分でも構いません。

私も、現職中ストレスを感じたら、職員室でも教室でもしばらく目を閉じることで落ち着くことが何度もありました。

子供達に「何してるの？」と聞かれても、「瞑想！」と答えました。

瞑想をすると、恐怖心や危機感が生まれる神経回路との結びつきを弱め、不安を和らげることが、できると言われています。

副交感神経が優位になるため、穏やかな気持ちになり、前向きな思考を維持することができます。

　ストレッチも効果的です。

肩、腰、首など凝り固まっていませんか？パソコンやスマホを使い続けていると、肩や首が痛くなってきいますよね？姿勢も悪くなります。

少し、休んで外の緑を眺め、首や肩を回しましょう。股関節や首周りを回したり、マッサージしたりしてリンパの流れを良くしましょう。

校務用パソコンの位置が低くて、前屈みになるので、パソコンの下に箱や本を置いて高さを調節している方がいました。賢いやり方ですね。

工夫をして、自分に負荷のかからない働き方を見つけていきましょう。

あとでやろうと思わずに、思い立った時にしておくのがベストです。自分を大事にするためにも。

記事内容２　自分を静かに見つめる解決法

体の強張りをほぐしたら、次は心に聞いてみましょう。

・自分は何に困っているのか？

・自分の問題なのか、他人の問題なのか？

・自分で解決できるのか、できないのか？

そして、ノートに次のワークをしてみましょう。

　あなたが解決できることしか、あなたには起きません。

自信をもってくださいね。

記事内容３　自分の生活を見直す解決法

最後に自分の生活＝環境に目を向けてみましょう。

刺激の多い活動はさけ、しばらくは帰宅後静かに過ごすことをお勧めします。

エプソムソルトとは、イングランドの「エプソム」で発見されたことから名づけられました。

海に含まれるミネラルの一種で、硫酸マグネシウムです。

温浴効果が高く、血流を良くし、筋肉がほぐれ、肩こりや腰痛に効果があります。むくみや便秘の解消など、デトックス効果もあります。塩ではないので、風呂釜を傷めません。

皮膚からマグネシウムを補い、イライラの緩和や体調改善に繋がります。

いかがでしたか？

あなたの不安やお悩みが、少しでも解消されたらこんなに嬉しいことはありません。

ぜひ、実践してみてくださいね。

よろしかったら、ご意見ご感想を以下からお送りください。

返信させていただきます。